シュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

僧帽筋を鍛える代表的な筋トレ種目であるシュラッグについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

シュラッグの平均重量

男性のシュラッグ平均重量(片手に持つダンベルの重量)は12kgで、これは8kgを10回あげることに相当します。

注意

バーベルでシュラッグを行う場合には上記の倍、あるいは倍より少し重め(一般に安定性の高いバーベルの方が重量を扱いやすいからです)が目安になります。

直接シュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシュラッグ平均重量は5kgで、これは4kgを10回あげることに相当します。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシュラッグをこなせるようになってきます。そこで、現在シュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	7kg	15kg	28kg	45kg	65kg
55kg	8kg	18kg	32kg	49kg	70kg
60kg	10kg	21kg	35kg	54kg	75kg
65kg	12kg	23kg	38kg	58kg	80kg
70kg	14kg	26kg	42kg	62kg	84kg
75kg	16kg	28kg	45kg	65kg	89kg
80kg	17kg	30kg	48kg	69kg	93kg
85kg	19kg	33kg	51kg	72kg	97kg
90kg	21kg	35kg	53kg	76kg	101kg
95kg	23kg	37kg	56kg	79kg	104kg
100kg	24kg	39kg	59kg	82kg	108kg
105kg	26kg	41kg	61kg	85kg	111kg
110kg	28kg	43kg	64kg	88kg	115kg
115kg	29kg	45kg	66kg	91kg	118kg
120kg	31kg	47kg	68kg	93kg	121kg
125kg	32kg	49kg	71kg	96kg	124kg
130kg	34kg	51kg	73kg	99kg	127kg
135kg	35kg	53kg	75kg	101kg	130kg
140kg	37kg	55kg	77kg	104kg	133kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	19kg	33kg	49kg
45kg	3kg	10kg	21kg	35kg	52kg
50kg	4kg	11kg	22kg	37kg	55kg
55kg	5kg	12kg	24kg	39kg	58kg
60kg	6kg	13kg	26kg	41kg	60kg
65kg	6kg	15kg	27kg	43kg	62kg
70kg	7kg	16kg	28kg	45kg	65kg
75kg	8kg	17kg	30kg	47kg	67kg
80kg	8kg	18kg	31kg	48kg	68kg
85kg	9kg	18kg	32kg	50kg	70kg
90kg	9kg	19kg	33kg	51kg	72kg
95kg	10kg	20kg	35kg	53kg	74kg
100kg	11kg	21kg	36kg	54kg	75kg
105kg	11kg	22kg	37kg	55kg	77kg
110kg	12kg	23kg	38kg	57kg	78kg
115kg	12kg	23kg	39kg	58kg	80kg
120kg	13kg	24kg	40kg	59kg	81kg