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ダンベルデッドリフトの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるダンベルデッドリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルデッドリフトの平均重量

男性のダンベルデッドリフト平均重量

男性のダンベルデッドリフト平均重量(片手で持つダンベルの重量)は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルデッドリフトを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルデッドリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルデッドリフト平均重量

女性のダンベルデッドリフト平均重量(片手で持つダンベルの重量)は6kgです。
 
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルデッドリフトを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルデッドリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg7kg17kg31kg49kg70kg
55kg9kg19kg34kg52kg74kg
60kg10kg21kg36kg56kg78kg
65kg12kg23kg39kg59kg82kg
70kg13kg25kg42kg62kg86kg
75kg15kg27kg44kg65kg89kg
80kg16kg29kg46kg68kg93kg
85kg17kg31kg49kg71kg96kg
90kg19kg32kg51kg74kg99kg
95kg20kg34kg53kg76kg102kg
100kg21kg36kg55kg79kg105kg
105kg23kg37kg57kg81kg108kg
110kg24kg39kg59kg83kg110kg
115kg25kg41kg61kg86kg113kg
120kg26kg42kg63kg88kg115kg
125kg27kg44kg65kg90kg118kg
130kg28kg45kg66kg92kg120kg
135kg30kg46kg68kg94kg122kg
140kg31kg48kg70kg96kg125kg

女性のダンベルデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg8kg17kg28kg41kg
45kg4kg10kg19kg30kg44kg
50kg5kg11kg20kg33kg47kg
55kg6kg12kg22kg35kg49kg
60kg7kg14kg24kg37kg52kg
65kg7kg15kg25kg39kg54kg
70kg8kg16kg27kg41kg56kg
75kg9kg17kg28kg42kg58kg
80kg10kg18kg30kg44kg60kg
85kg11kg19kg31kg46kg62kg
90kg11kg20kg32kg47kg64kg
95kg12kg21kg33kg49kg66kg
100kg13kg22kg35kg50kg67kg
105kg13kg23kg36kg51kg69kg
110kg14kg24kg37kg53kg71kg
115kg15kg25kg38kg54kg72kg
120kg15kg26kg39kg55kg73kg

ダンベルデッドリフトとは?

ダンベルを用いて行うデッドリフトのバリエーション種目

ダンベルデッドリフトは、ダンベルを使って行うデッドリフトのバリエーション種目です。

ダンベルデッドリフトの別名
ダンベルコンベンショナルデッドリフトとよばれることもあります

ダンベルデッドリフトはどこに効く?

ダンベルデッドリフトで鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の腰椎部です。

ダンベルデッドリフトの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルデッドリフトの平均重量は12kg、女性の平均重量は6kgと推定される
  • ダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる