ダンベルデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるダンベルデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルデッドリフトの実力を5段階で診断

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ダンベルデッドリフトの平均重量

男性のダンベルデッドリフト平均重量

男性のダンベルデッドリフト平均重量(片手で持つダンベルの重量)は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルデッドリフトを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルデッドリフト平均重量

女性のダンベルデッドリフト平均重量(片手で持つダンベルの重量)は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルデッドリフトを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	7kg	17kg	31kg	49kg	70kg
55kg	9kg	19kg	34kg	52kg	74kg
60kg	10kg	21kg	36kg	56kg	78kg
65kg	12kg	23kg	39kg	59kg	82kg
70kg	13kg	25kg	42kg	62kg	86kg
75kg	15kg	27kg	44kg	65kg	89kg
80kg	16kg	29kg	46kg	68kg	93kg
85kg	17kg	31kg	49kg	71kg	96kg
90kg	19kg	32kg	51kg	74kg	99kg
95kg	20kg	34kg	53kg	76kg	102kg
100kg	21kg	36kg	55kg	79kg	105kg
105kg	23kg	37kg	57kg	81kg	108kg
110kg	24kg	39kg	59kg	83kg	110kg
115kg	25kg	41kg	61kg	86kg	113kg
120kg	26kg	42kg	63kg	88kg	115kg
125kg	27kg	44kg	65kg	90kg	118kg
130kg	28kg	45kg	66kg	92kg	120kg
135kg	30kg	46kg	68kg	94kg	122kg
140kg	31kg	48kg	70kg	96kg	125kg

女性のダンベルデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	17kg	28kg	41kg
45kg	4kg	10kg	19kg	30kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	33kg	47kg
55kg	6kg	12kg	22kg	35kg	49kg
60kg	7kg	14kg	24kg	37kg	52kg
65kg	7kg	15kg	25kg	39kg	54kg
70kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
75kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
80kg	10kg	18kg	30kg	44kg	60kg
85kg	11kg	19kg	31kg	46kg	62kg
90kg	11kg	20kg	32kg	47kg	64kg
95kg	12kg	21kg	33kg	49kg	66kg
100kg	13kg	22kg	35kg	50kg	67kg
105kg	13kg	23kg	36kg	51kg	69kg
110kg	14kg	24kg	37kg	53kg	71kg
115kg	15kg	25kg	38kg	54kg	72kg
120kg	15kg	26kg	39kg	55kg	73kg