肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルアップライトロウについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ダンベルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ダンベルアップライトロウの平均重量
男性のダンベルアップライトロウ平均重量
男性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くダンベルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
- 体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
- 性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のダンベルアップライトロウ平均重量
女性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダンベルアップライトロウ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルアップライトロウをこなせるようになってきます。
そこで現在ダンベルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるダンベルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダンベルアップライトロウの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 1kg | 5kg | 13kg | 26kg | 41kg |
| 55kg | 2kg | 7kg | 16kg | 29kg | 45kg |
| 60kg | 2kg | 8kg | 18kg | 32kg | 48kg |
| 65kg | 3kg | 10kg | 20kg | 35kg | 52kg |
| 70kg | 4kg | 11kg | 22kg | 37kg | 55kg |
| 75kg | 5kg | 12kg | 24kg | 40kg | 59kg |
| 80kg | 6kg | 14kg | 26kg | 43kg | 62kg |
| 85kg | 7kg | 15kg | 28kg | 45kg | 65kg |
| 90kg | 8kg | 17kg | 30kg | 48kg | 68kg |
| 95kg | 9kg | 18kg | 32kg | 50kg | 70kg |
| 100kg | 10kg | 20kg | 34kg | 52kg | 73kg |
| 105kg | 11kg | 21kg | 36kg | 54kg | 76kg |
| 110kg | 12kg | 22kg | 38kg | 57kg | 78kg |
| 115kg | 13kg | 24kg | 39kg | 59kg | 81kg |
| 120kg | 13kg | 25kg | 41kg | 61kg | 83kg |
| 125kg | 14kg | 26kg | 43kg | 63kg | 86kg |
| 130kg | 15kg | 28kg | 44kg | 65kg | 88kg |
| 135kg | 16kg | 29kg | 46kg | 67kg | 90kg |
| 140kg | 17kg | 30kg | 47kg | 68kg | 92kg |
女性のダンベルアップライトロウの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 3kg | 6kg | 11kg | 18kg | 25kg |
| 45kg | 4kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg |
| 50kg | 4kg | 8kg | 14kg | 20kg | 28kg |
| 55kg | 5kg | 9kg | 14kg | 22kg | 30kg |
| 60kg | 5kg | 10kg | 15kg | 23kg | 31kg |
| 65kg | 6kg | 10kg | 16kg | 24kg | 32kg |
| 70kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg | 33kg |
| 75kg | 7kg | 11kg | 18kg | 26kg | 34kg |
| 80kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg | 35kg |
| 85kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 36kg |
| 90kg | 8kg | 13kg | 20kg | 28kg | 37kg |
| 95kg | 8kg | 14kg | 21kg | 29kg | 38kg |
| 100kg | 9kg | 14kg | 21kg | 30kg | 39kg |
| 105kg | 9kg | 15kg | 22kg | 31kg | 40kg |
| 110kg | 10kg | 15kg | 23kg | 31kg | 41kg |
| 115kg | 10kg | 16kg | 23kg | 32kg | 42kg |
| 120kg | 10kg | 16kg | 24kg | 33kg | 42kg |
ダンベルアップライトロウとは？
ダンベルを用いて行うアップライトロウのバリエーション種目
ダンベルアップライトロウは、ダンベルを使って行うアップライトロウのバリエーション種目です。
ダンベルアップライトロウの別名
ダンベルアップライトロー、ダンベルアップライトローイング、ダンベルアップライトロウイングとよばれることもありますダンベルアップライトロウはどこに効く？
ダンベルアップライトロウで主に鍛えられる部位は肩で、筋肉の名称でいうと三角筋です。
ダンベルアップライトロウの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるダンベルアップライトロウの平均重量は5kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- ダンベルアップライトロウの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
