ダンベルアップライトロウの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルアップライトロウについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルアップライトロウの実力を5段階で診断

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ダンベルアップライトロウの平均重量

男性のダンベルアップライトロウ平均重量

男性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルアップライトロウ平均重量

女性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルアップライトロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルアップライトロウをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルアップライトロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	5kg	13kg	26kg	41kg
55kg	2kg	7kg	16kg	29kg	45kg
60kg	2kg	8kg	18kg	32kg	48kg
65kg	3kg	10kg	20kg	35kg	52kg
70kg	4kg	11kg	22kg	37kg	55kg
75kg	5kg	12kg	24kg	40kg	59kg
80kg	6kg	14kg	26kg	43kg	62kg
85kg	7kg	15kg	28kg	45kg	65kg
90kg	8kg	17kg	30kg	48kg	68kg
95kg	9kg	18kg	32kg	50kg	70kg
100kg	10kg	20kg	34kg	52kg	73kg
105kg	11kg	21kg	36kg	54kg	76kg
110kg	12kg	22kg	38kg	57kg	78kg
115kg	13kg	24kg	39kg	59kg	81kg
120kg	13kg	25kg	41kg	61kg	83kg
125kg	14kg	26kg	43kg	63kg	86kg
130kg	15kg	28kg	44kg	65kg	88kg
135kg	16kg	29kg	46kg	67kg	90kg
140kg	17kg	30kg	47kg	68kg	92kg

女性のダンベルアップライトロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	11kg	18kg	25kg
45kg	4kg	7kg	12kg	19kg	27kg
50kg	4kg	8kg	14kg	20kg	28kg
55kg	5kg	9kg	14kg	22kg	30kg
60kg	5kg	10kg	15kg	23kg	31kg
65kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
70kg	6kg	11kg	17kg	25kg	33kg
75kg	7kg	11kg	18kg	26kg	34kg
80kg	7kg	12kg	19kg	27kg	35kg
85kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
90kg	8kg	13kg	20kg	28kg	37kg
95kg	8kg	14kg	21kg	29kg	38kg
100kg	9kg	14kg	21kg	30kg	39kg
105kg	9kg	15kg	22kg	31kg	40kg
110kg	10kg	15kg	23kg	31kg	41kg
115kg	10kg	16kg	23kg	32kg	42kg
120kg	10kg	16kg	24kg	33kg	42kg