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ダンベルアップライトロウの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるダンベルアップライトロウについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルアップライトロウの平均重量

男性のダンベルアップライトロウ平均重量

男性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
  • 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
  • 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルアップライトロウ平均重量

女性のダンベルアップライトロウ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルアップライトロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルアップライトロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルアップライトロウをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルアップライトロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg5kg13kg26kg41kg
55kg2kg7kg16kg29kg45kg
60kg2kg8kg18kg32kg48kg
65kg3kg10kg20kg35kg52kg
70kg4kg11kg22kg37kg55kg
75kg5kg12kg24kg40kg59kg
80kg6kg14kg26kg43kg62kg
85kg7kg15kg28kg45kg65kg
90kg8kg17kg30kg48kg68kg
95kg9kg18kg32kg50kg70kg
100kg10kg20kg34kg52kg73kg
105kg11kg21kg36kg54kg76kg
110kg12kg22kg38kg57kg78kg
115kg13kg24kg39kg59kg81kg
120kg13kg25kg41kg61kg83kg
125kg14kg26kg43kg63kg86kg
130kg15kg28kg44kg65kg88kg
135kg16kg29kg46kg67kg90kg
140kg17kg30kg47kg68kg92kg

女性のダンベルアップライトロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg6kg11kg18kg25kg
45kg4kg7kg12kg19kg27kg
50kg4kg8kg14kg20kg28kg
55kg5kg9kg14kg22kg30kg
60kg5kg10kg15kg23kg31kg
65kg6kg10kg16kg24kg32kg
70kg6kg11kg17kg25kg33kg
75kg7kg11kg18kg26kg34kg
80kg7kg12kg19kg27kg35kg
85kg8kg13kg19kg27kg36kg
90kg8kg13kg20kg28kg37kg
95kg8kg14kg21kg29kg38kg
100kg9kg14kg21kg30kg39kg
105kg9kg15kg22kg31kg40kg
110kg10kg15kg23kg31kg41kg
115kg10kg16kg23kg32kg42kg
120kg10kg16kg24kg33kg42kg

ダンベルアップライトロウとは?

ダンベルを用いて行うアップライトロウのバリエーション種目

ダンベルアップライトロウは、ダンベルを使って行うアップライトロウのバリエーション種目です。

ダンベルアップライトロウの別名
ダンベルアップライトロー、ダンベルアップライトローイング、ダンベルアップライトロウイングとよばれることもあります

ダンベルアップライトロウはどこに効く?

ダンベルアップライトロウで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋です。

ダンベルアップライトロウの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルアップライトロウの平均重量は5kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • ダンベルアップライトロウの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる