ハンマーカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

二の腕と前腕の外側の筋肉を鍛える筋トレ種目であるハンマーカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハンマーカールの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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ハンマーカールの実力を5段階で診断

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ハンマーカールの平均重量

男性のハンマーカール平均重量

男性のハンマーカール平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハンマーカールを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハンマーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハンマーカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハンマーカール平均重量

女性のハンマーカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハンマーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハンマーカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハンマーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハンマーカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ハンマーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるハンマーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハンマーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
55kg	5kg	9kg	16kg	24kg	33kg
60kg	6kg	11kg	17kg	26kg	36kg
65kg	7kg	12kg	19kg	28kg	38kg
70kg	8kg	13kg	21kg	30kg	41kg
75kg	8kg	14kg	22kg	32kg	43kg
80kg	9kg	16kg	24kg	34kg	45kg
85kg	10kg	17kg	25kg	36kg	47kg
90kg	11kg	18kg	27kg	37kg	49kg
95kg	12kg	19kg	28kg	39kg	51kg
100kg	13kg	20kg	30kg	41kg	53kg
105kg	14kg	21kg	31kg	42kg	54kg
110kg	15kg	23kg	32kg	44kg	56kg
115kg	16kg	24kg	33kg	45kg	58kg
120kg	17kg	25kg	35kg	47kg	59kg
125kg	17kg	26kg	36kg	48kg	61kg
130kg	18kg	27kg	37kg	49kg	62kg
135kg	19kg	28kg	38kg	51kg	64kg
140kg	20kg	29kg	39kg	52kg	65kg

女性のハンマーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	9kg	13kg	18kg
45kg	4kg	6kg	10kg	14kg	19kg
50kg	4kg	7kg	11kg	15kg	20kg
55kg	5kg	8kg	11kg	16kg	22kg
60kg	5kg	8kg	12kg	17kg	23kg
65kg	5kg	9kg	13kg	18kg	23kg
70kg	6kg	9kg	14kg	19kg	24kg
75kg	6kg	10kg	14kg	19kg	25kg
80kg	7kg	10kg	15kg	20kg	26kg
85kg	7kg	11kg	15kg	21kg	27kg
90kg	8kg	11kg	16kg	21kg	28kg
95kg	8kg	12kg	16kg	22kg	28kg
100kg	8kg	12kg	17kg	23kg	29kg
105kg	9kg	13kg	17kg	23kg	30kg
110kg	9kg	13kg	18kg	24kg	30kg
115kg	9kg	13kg	18kg	24kg	31kg
120kg	10kg	14kg	19kg	25kg	31kg