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インクラインダンベルフライの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるインクラインダンベルフライについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • インクラインダンベルフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

インクラインダンベルフライの平均重量

男性のインクラインダンベルフライ平均重量

男性のインクラインダンベルフライ平均重量は6kgです。
 
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインダンベルフライを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くインクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインダンベルフライのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインダンベルフライ平均重量

女性のインクラインダンベルフライ平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインダンベルフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインダンベルフライ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 インクラインダンベルフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインダンベルフライをこなせるようになってきます。
 
そこで現在インクラインダンベルフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインダンベルフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のインクラインダンベルフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg8kg16kg26kg39kg
55kg4kg9kg18kg29kg42kg
60kg5kg11kg20kg31kg45kg
65kg6kg12kg21kg34kg48kg
70kg6kg13kg23kg36kg50kg
75kg7kg15kg25kg38kg53kg
80kg8kg16kg27kg40kg55kg
85kg9kg17kg28kg42kg58kg
90kg10kg18kg30kg44kg60kg
95kg11kg20kg31kg46kg62kg
100kg12kg21kg33kg47kg64kg
105kg13kg22kg34kg49kg66kg
110kg14kg23kg35kg51kg68kg
115kg14kg24kg37kg52kg70kg
120kg15kg25kg38kg54kg72kg
125kg16kg26kg39kg55kg73kg
130kg17kg27kg41kg57kg75kg
135kg18kg28kg42kg58kg77kg
140kg18kg29kg43kg60kg78kg

女性のインクラインダンベルフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg10kg16kg25kg
45kg2kg5kg11kg18kg26kg
50kg2kg6kg11kg19kg27kg
55kg3kg7kg12kg20kg29kg
60kg3kg7kg13kg21kg30kg
65kg4kg8kg14kg22kg31kg
70kg4kg8kg15kg23kg32kg
75kg4kg9kg15kg23kg33kg
80kg5kg9kg16kg24kg34kg
85kg5kg10kg16kg25kg35kg
90kg5kg10kg17kg26kg36kg
95kg6kg11kg18kg26kg36kg
100kg6kg11kg18kg27kg37kg
105kg6kg11kg19kg28kg38kg
110kg6kg12kg19kg28kg39kg
115kg7kg12kg20kg29kg39kg
120kg7kg13kg20kg30kg40kg

インクラインダンベルフライとは?

背もたれを水平より起こして行うダンベルフライのバリエーション種目

インクラインダンベルフライは、ベンチプレス台の背もたれを起こして頭側が高くなった状態で行う、ダンベルフライのバリエーション種目です。

インクラインダンベルフライはどこに効く?

インクラインダンベルフライで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋の上部です。

インクラインダンベルフライの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるインクラインダンベルフライの平均重量は6kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • インクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる