インクラインダンベルフライの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるインクラインダンベルフライについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
インクラインダンベルフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

インクラインダンベルフライの平均重量を見る

インクラインダンベルフライの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

インクラインダンベルフライの平均重量

男性のインクラインダンベルフライ平均重量

男性のインクラインダンベルフライ平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインダンベルフライを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くインクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインダンベルフライのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインダンベルフライ平均重量

女性のインクラインダンベルフライ平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインダンベルフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のインクラインダンベルフライ平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別インクラインダンベルフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインダンベルフライをこなせるようになってきます。

そこで現在インクラインダンベルフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインダンベルフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のインクラインダンベルフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	3kg	8kg	16kg	26kg	39kg
55kg	4kg	9kg	18kg	29kg	42kg
60kg	5kg	11kg	20kg	31kg	45kg
65kg	6kg	12kg	21kg	34kg	48kg
70kg	6kg	13kg	23kg	36kg	50kg
75kg	7kg	15kg	25kg	38kg	53kg
80kg	8kg	16kg	27kg	40kg	55kg
85kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
90kg	10kg	18kg	30kg	44kg	60kg
95kg	11kg	20kg	31kg	46kg	62kg
100kg	12kg	21kg	33kg	47kg	64kg
105kg	13kg	22kg	34kg	49kg	66kg
110kg	14kg	23kg	35kg	51kg	68kg
115kg	14kg	24kg	37kg	52kg	70kg
120kg	15kg	25kg	38kg	54kg	72kg
125kg	16kg	26kg	39kg	55kg	73kg
130kg	17kg	27kg	41kg	57kg	75kg
135kg	18kg	28kg	42kg	58kg	77kg
140kg	18kg	29kg	43kg	60kg	78kg

女性のインクラインダンベルフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	10kg	16kg	25kg
45kg	2kg	5kg	11kg	18kg	26kg
50kg	2kg	6kg	11kg	19kg	27kg
55kg	3kg	7kg	12kg	20kg	29kg
60kg	3kg	7kg	13kg	21kg	30kg
65kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
70kg	4kg	8kg	15kg	23kg	32kg
75kg	4kg	9kg	15kg	23kg	33kg
80kg	5kg	9kg	16kg	24kg	34kg
85kg	5kg	10kg	16kg	25kg	35kg
90kg	5kg	10kg	17kg	26kg	36kg
95kg	6kg	11kg	18kg	26kg	36kg
100kg	6kg	11kg	18kg	27kg	37kg
105kg	6kg	11kg	19kg	28kg	38kg
110kg	6kg	12kg	19kg	28kg	39kg
115kg	7kg	12kg	20kg	29kg	39kg
120kg	7kg	13kg	20kg	30kg	40kg