アームカールのバリエーション種目であるインクラインカール(インクラインダンベルカール)について、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- インクラインカールの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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インクラインカールの平均重量
男性のインクラインカール平均重量
男性のインクラインカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くインクラインカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のインクラインカール平均重量
女性のインクラインカール平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインカールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 インクラインカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインカールをこなせるようになってきます。
そこで現在インクラインカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるインクラインカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のインクラインカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 7kg | 13kg | 20kg | 29kg |
| 55kg | 4kg | 8kg | 14kg | 22kg | 31kg |
| 60kg | 5kg | 9kg | 16kg | 24kg | 33kg |
| 65kg | 5kg | 10kg | 17kg | 25kg | 35kg |
| 70kg | 6kg | 11kg | 18kg | 27kg | 37kg |
| 75kg | 7kg | 12kg | 20kg | 29kg | 39kg |
| 80kg | 7kg | 13kg | 21kg | 30kg | 41kg |
| 85kg | 8kg | 14kg | 22kg | 32kg | 42kg |
| 90kg | 9kg | 15kg | 23kg | 33kg | 44kg |
| 95kg | 10kg | 16kg | 24kg | 34kg | 45kg |
| 100kg | 10kg | 17kg | 25kg | 35kg | 47kg |
| 105kg | 11kg | 18kg | 26kg | 37kg | 48kg |
| 110kg | 12kg | 18kg | 27kg | 38kg | 50kg |
| 115kg | 12kg | 19kg | 28kg | 39kg | 51kg |
| 120kg | 13kg | 20kg | 29kg | 40kg | 52kg |
| 125kg | 14kg | 21kg | 30kg | 41kg | 54kg |
| 130kg | 14kg | 22kg | 31kg | 42kg | 55kg |
| 135kg | 15kg | 22kg | 32kg | 43kg | 56kg |
| 140kg | 15kg | 23kg | 33kg | 44kg | 57kg |
女性のインクラインカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg |
| 45kg | 3kg | 6kg | 11kg | 18kg | 26kg |
| 50kg | 3kg | 6kg | 12kg | 19kg | 27kg |
| 55kg | 3kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg |
| 60kg | 3kg | 7kg | 12kg | 20kg | 28kg |
| 65kg | 3kg | 7kg | 13kg | 20kg | 28kg |
| 70kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 29kg |
| 75kg | 4kg | 8kg | 13kg | 21kg | 29kg |
| 80kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg | 30kg |
| 85kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg | 30kg |
| 90kg | 4kg | 8kg | 14kg | 22kg | 30kg |
| 95kg | 4kg | 9kg | 15kg | 22kg | 31kg |
| 100kg | 4kg | 9kg | 15kg | 22kg | 31kg |
| 105kg | 5kg | 9kg | 15kg | 23kg | 31kg |
| 110kg | 5kg | 9kg | 15kg | 23kg | 32kg |
| 115kg | 5kg | 9kg | 15kg | 23kg | 32kg |
| 120kg | 5kg | 9kg | 16kg | 23kg | 32kg |
インクラインカール(インクラインダンベルカール)とは？
アームカールのバリエーション種目
インクラインカールは上腕を鍛えるために行うアームカールのバリエーション種目で、より筋肉が引き伸ばれたポジションで負荷が大きくなるのが特徴です。
MEMO
インクラインカールはダンベルを使って行われることから、インクラインダンベルカールとよばれることもありますインクラインカールで効果が得られる筋肉の部位
インクラインカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋です。
インクラインカールの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のインクラインカール平均重量は5kg、女性の平均重量は3kgと推定される
- インクラインカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
