アーノルドプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

肩を鍛える筋トレ種目であるアーノルドプレスについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

アーノルドプレスの平均重量

男性のアーノルドプレス平均重量

男性のアーノルドプレス平均重量(片手で扱うダンベルの重量)は7kgで、これは5kgを10回あげることに相当します。

直接アーノルドプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください!

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いアーノルドプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のアーノルドプレス平均重量

女性のアーノルドプレス平均重量は5kgで、これは4kgを10回あげることに相当します。

MEMO
平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

初心者~上級者別 アーノルドプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いアーノルドプレスをこなせるようになってきます。そこで、現在アーノルドプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるアーノルドプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のアーノルドプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg4kg9kg16kg25kg36kg
55kg5kg10kg18kg27kg39kg
60kg6kg12kg19kg30kg41kg
65kg7kg13kg21kg32kg43kg
70kg8kg14kg23kg33kg46kg
75kg9kg15kg24kg35kg48kg
80kg9kg16kg26kg37kg50kg
85kg10kg17kg27kg39kg52kg
90kg11kg18kg28kg40kg53kg
95kg12kg19kg30kg42kg55kg
100kg13kg21kg31kg43kg57kg
105kg13kg21kg32kg45kg59kg
110kg14kg22kg33kg46kg60kg
115kg15kg23kg34kg47kg62kg
120kg16kg24kg35kg49kg63kg
125kg16kg25kg37kg50kg65kg
130kg17kg26kg38kg51kg66kg
135kg18kg27kg39kg52kg67kg
140kg18kg28kg40kg54kg69kg

女性のアーノルドプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg6kg9kg14kg18kg
45kg4kg6kg10kg15kg20kg
50kg4kg7kg11kg15kg21kg
55kg5kg8kg12kg16kg22kg
60kg5kg8kg12kg17kg23kg
65kg5kg9kg13kg18kg24kg
70kg6kg9kg14kg19kg24kg
75kg6kg10kg14kg19kg25kg
80kg7kg10kg15kg20kg26kg
85kg7kg11kg15kg21kg27kg
90kg7kg11kg16kg21kg27kg
95kg8kg11kg16kg22kg28kg
100kg8kg12kg17kg22kg29kg
105kg8kg12kg17kg23kg29kg
110kg9kg13kg18kg23kg30kg
115kg9kg13kg18kg24kg30kg
120kg9kg13kg18kg24kg31kg

アーノルドプレスとは?

ショルダープレスのバリエーションの肩種目

アーノルドプレスは、ダンベルを使って肩を鍛える筋トレ種目です。

ショルダープレスによく似たフォームですが、ダンベルを頭上に挙上する際に手首を回旋させながら。行うのが特徴です。

宅(タク)

ダンベルを下げる際に掌が自分に向くように腕をひねっていきます!

アーノルドプレスで鍛えられる筋肉

アーノルドプレスで鍛えられる筋肉の部位は、三角筋の主に前部から中部にかけてです。

アーノルドプレスの平均重量 まとめ

  • 男性のアーノルドプレス平均重量は7kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • アーノルドプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる