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竹脇まりな「女のマグマ」 のレシピを公開&再現【女性向けのマグマ】

アラサー美容YouTuberとして活躍中の竹脇まりな

彼女が考案した減量食マグマのアレンジが

『女のマグマ』

宅(タク)

「スープストックにある濃厚なエビスープに匹敵する」そう噂される女性向けマグマの実力はいかに?
  • レシピ
  • 作って食べてみた感想

をまとめました。
▼たけまりオリジナル減量食「まりな丼」についてはこちらにまとめました
竹脇まりな「まりな丼」のレシピを公開&再現【減量食】 【宅トレYouTuber】竹脇まりなとは?経歴/噂/テレビ出演情報まとめ

女のマグマとは?

減量食 マグマを女性向けにアレンジ

女のマグマはその名の通り、女性向けにアレンジされたマグマのレシピです。

エビやエノキダケを加えたことで、オリジナルの減量食マグマよりもリッチな味わいになっています。

また、玄米やエノキダケなど食物繊維が豊富な具材を加えているため、お通じの改善にも効果ありです。

女のマグマの考案者は竹脇まりな

そんな女のマグマのレシピを公開しているのが竹脇まりな。


美容やダイエットについて発信しているフィットネス系YouTuberで『たけまり』の愛称で親しまれています。

宅(タク)

元気なキャラクターとマシンガントークで人気を博しています!

最近は登録者数が100万人越え、マツコ会議にも出演するなど活動の幅を広げてきています。

竹脇まりながマイプロテインとコラボ

竹脇まりなさんは、マイプロテインにて選べるダイエットセットを販売しています。

プロテインとダイエットに役立つサプリメントがまとまっていて、ダイエットにピッタリ。

宅(タク)

このセットに限らずマイプロテインはお財布にやさしくておすすめ。ぜひ覗いてみてください!

女のマグマのレシピ

女のマグマの材料(3合・5合・10合)

MEMO
女性の場合3合炊きで3-4食分になります(竹脇さん情報)
作る量3合5合10合
エビ10尾15尾20尾
トマトホール缶1/2缶1缶1缶
鶏むね肉100g
(鶏むね:1/2枚、ササミ:1~2本)
180g
(鶏むね:約1枚弱、ササミ:約3~4本)
360g
(鶏むね:約1枚半、ササミ:約6~7本)
オクラ1/3ネット(3~4本)
※1ネット入れてもOK
1/2ネット(6本前後)
※1ネット入れてもOK
 1ネット(10本前後)
玄米1/3カップ1/2カップ1カップ
400cc600㏄1.2ℓ
玉ねぎ1/2個1個2個
乾燥椎茸10g15g30g
にんにく1かけ2かけ4かけ
3g前後5g前後10g前後
コンソメ1かけ1かけ半3かけ
コショウおもむろおもむろおもむろ
ブラックペッパーおもむろおもむろおもむろ

▼100gあたり68円・国産・送料無料と3拍子そろった鶏むね肉

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TUCANO(エムアンドティ)
MEMO
エビのうま味を味わうためにも塩コショウはうま味調味料が入っていないものを使うのがおすすめ

▼下処理不要なおすすめエビ(ブラックタイガー)

女のマグマ作りに使う調理器具

宅(タク)

フードプロセッサーはあると便利。ただ5合分なら玉ねぎ1個を粗みじんにするだけなので包丁でもそこまで面倒ではないです!

女のマグマの作り方

宅(タク)

エビの下処理が大分面倒ですが、皮なしの冷凍エビを使えば手間がカットできて楽です!
STEP.1
一番底に玄米を入れる

玄米を炊飯器に追加します。

宅(タク)

食物繊維が豊富な玄米でお通じ改善!
STEP.2
野菜の追加

エノキダケを細かく刻んで加えます。

宅(タク)

えのきを入れると米が少なくとも満足感が高い!

フードプロセッサーなどで粗みじんにした玉ねぎとニンニク、オクラ(そのままでOK)を追加します。

STEP.3
残りの具材の追加

鶏むね肉とエビを追加。

椎茸を上から被せたら具材は完了。

MEMO
生のエビを使う場合、背ワタとり&塩と片栗粉でもみこんで臭み抜きを忘れずに。

面倒なので冷凍エビがおすすめです

トマト缶と水を注いで塩コショウ+コンソメで味付けをしましょう。

STEP.4
炊飯にかける

普通炊きで炊飯器のスイッチをオン。炊き上がって数時間保温したら食べごろです。

▼炊き上がり

MEMO
炊き上がったタイミングで様子見をしてお水を追加してもOKです

▼保温後混ぜるとこんな感じ

容器によそって上からバジルを散らし、ブラックペッパーをかけたら完成です。

女のマグマの関連レシピ

【3合・5合・10合】減量食マグマのレシピ/レビュー/栄養まとめ【沼のトマトアレンジ】

宅(タク)

女のマグマのベースになっているマッスルグリルによるレシピです
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宅(タク)

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女のマグマの評価

手軽さ
(3.0)
美味しさ
(4.5)

女のマグマを作って食べた感想

ーウマ、え、イタリアに来た(竹脇まりな)

竹脇さんも言っていましたが、炊き上がって蓋を開けた時の香りがすごい。完全にエビのポタージュの香りですね。

食べた感じも中々濃厚なエビの出汁が効いていて、普通のマグマよりほんのり甘い。

予想以上に本格派な味になっていました。

宅(タク)

エビ強し!野菜のうま味では絶対に到達できないです!

中華餡のように少しトロっとしているのも特徴。これもエビのお陰なのかな?お陰で濃厚さが際立ちます。

一点微妙な点をあげるならエビの食感。

長く炊き込んだせいでエビのプリプリ感はなくなっちゃいます。

食感はあきらめて、むしろ混ぜて鶏肉のように割いてしまっても良いかもしれません。

女のマグマの口コミ

宅(タク)

盛り付けにもこだわって美味しそうにしている人がいるのは女のマグマならでは!

女のマグマのカロリー&栄養

女のマグマのカロリー計算ツール

エビ /g(1尾:約15g)
トマトホール缶 /g(1缶:400g)
鶏むね肉 /g(1枚:約250g)
オクラ /g(1ネット:約100g)
玄米 /g
玉ねぎ /g (1個:約200g)
乾燥しいたけ
にんにく /g (1かけ:約8g)
コンソメ /g (1個:約5g)

計 0 kcal

MEMO
デフォルトは5合レシピの分量を表示しています

女のマグマの栄養(カロリー&PFCバランス)

レシピ
(合数)
カロリー
/kcal
タンパク質
/g
脂質/g糖質/g
3合52657572
5合856948116
10合168118616224

女のマグマ のまとめ

女のマグマをおさらい

  • 女のマグマは竹脇まりな考案の減量食マグマアレンジ
  • エビやエノキダケを加えたことで味はオマールエビ風に
  • 竹脇まりながアンバサダーのマイプロテイン「選べるダイエットセット」を使えばダイエットは更に効率アップ

女のマグマ の公式動画

「女のマグマのレシピ考案者

竹脇まりな
Youtuber

自宅トレを中心に配信する女性Youtuber。痩せるダンスが大人気で登録者は100万人越え。