マッスルグリルより彩り豊かな減量食が登場しました。
『ジャンピラフ』
ースマイル井上「うまい!ピラフだこれ完全に」

- 公式レシピ
- 作って食べたレビュー&口コミ
をまとめました。
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マッスルグリル ジャンピラフのレシピ
ジャンピラフの材料(3合・5合・10合)
作る量 | 3合 | 5合 | 10合 |
---|---|---|---|
手羽元 | 275g (約5本) | 450g (約8本) | 900g (約16本) |
米 | 90g | 150g(約1合) | 300g(約2合) |
水 | 125ml | 250ml | 375ml |
ローリエ | 1枚 | 1枚 | 1枚 |
舞茸 | 1パック(100g) | 1パック(100g) | 1パック(100g) |
にんじん | 1/2個 | 1/2個 | 1個 |
玉ねぎ | 1/2個(100g) | 1/2個(100g) | 1個(200g) |
パプリカ | 1個(150g) | 1個(150g) | 2個(300g) |
ほうれん草 | 0.5束(200g) | 0.5束(200g) | 1束(200g) |
塩 | 4g | 8g | 12g |
▼100gあたり50円のあべどりはこちら。愛用してます
▼ジャンさんはミックスベジタブル(グリンピース・コーン・にんじん)を使ってジャンピラフを作っていたそう

ジャンピラフ作りに必要な調理器具

ジャンピラフの作り方
白米・手羽元を炊飯器に入れてから水を加えます。
舞茸を小さめに刻んでから炊飯器に追加。

にんじん・パプリカ・たまねぎをフードプロセッサー等でみじん切りにしてから炊飯器に追加します。
ローリエを上に載せて、3~4等分にしたほうれん草を追加します。
手羽元はもともと柔らかいので炊き上がったらすぐ食べてOKです。
▼炊き上がったらこんな感じ
▼混ぜたら完成です
ジャンピラフとは?
ジャンピラフは『炊飯器で作るピラフ風の減量食(というか普通にピラフ)』です。

ジャンピラフの評価
ジャンピラフをつくって食べた感想

野菜の旨味と手羽先の出汁だけでピラフってできるんですね。料理として見ても完成度が高いです。
- にんじん・玉ねぎの甘味
- ピラフ感を生むパプリカ
- 味を邪魔せず引き立てるほうれん草
- 食感を生む舞茸
と野菜それぞれに役割がしっかり設定されているのが完成度の高さにつながっているんじなないかと思います。
水を含んでもっちりとした米もいい感じ。舞茸はコリコリとした食感を生んでくれるので絶対入れた方がいい。
▼手羽先は一晩寝かせると崩れちゃいますね。このあたりは沼と一緒
絶妙なバランスで成り立っているのでジャンピラフはあまりアレンジをしない方がいい気がします。

ジャンピラフの口コミ

続きましては、マッスルグリルのジャンピラフ完成〜💓💓 味見したけど美味しい………… 明日のお弁当にする〜!楽しみすぎる…😍 pic.twitter.com/1Me5JCVdg0
— うちださん🏋️🏽♀️ (@uchida_workout) June 19, 2020
ジャンピラフめっっちゃくちゃ美味しい😭😭😭😭
塩じゃなくてマキシマムで味付けしました😭😭😭😭 pic.twitter.com/94Av2fRcut— さい ダイエット記録 (@sai_diet_200518) June 19, 2020
マッスルグリルのジャンピラフ作りました!
これ、1日で食べても1200キロカロリー
そして美味しい😋 pic.twitter.com/pzi5G1lKqU— ゆーみ (@C11H7N2O3S2) June 19, 2020
マッスルグリルのジャンピラフ作ったよー👨🏼
炊飯器料理は盛り付け気にしなくて良いから楽🤣
我が家の手回しハンドルタイプの処刑場では人参もパプリカも処刑できなかった..
持ち手壊れてるしね💦マッスルグリルの料理にはフードプロセッサーがつきものだし、買うかぁ🤑 pic.twitter.com/9cLwnnEooO
— ゆめ (@yume_0919) June 19, 2020
ジャンピラフできた pic.twitter.com/RGBb1delrI
— みりば (@miribaaru) June 19, 2020
さっそくジャンピラフを参考にいろいろ炊飯器に突っ込んでもどきを作ってみた🥳
パプリカ入れなくていんげんをそのままサイズで入れて、水分が少なかったせいかおこげもできたので見た目は炊き込みご飯っぽくなったけど美味しい!
塩が途中投入だったけどセーフだったみたいよかった🥺 pic.twitter.com/GWIK0bB8pr— 碧 (@ao_dx0) June 19, 2020
ジャンピラフのカロリー&栄養
ジャンピラフのカロリー計算ツール
ジャンピラフの栄養(カロリー&PFCバランス)
レシピ (合数) | カロリー /kcal | タンパク質 /g | 脂質/g | 糖質/g |
---|---|---|---|---|
3合 | 747 | 74 | 19 | 95 |
5合 | 1200 | 120 | 31 | 148 |
10合 | 2385 | 238 | 61 | 292 |
ジャンピラフの関連レシピ
宅(タク)
減量食 タコピラフ

ダイエットできる炊き込みご飯

ジャンピラフのまとめ
ジャンピラフの公式動画
ジャンピラフをおさらい
- ジャンピラフは炊飯器で作る色合いが綺麗な減量食
- 一見普通のピラフだが減量にぴったりなカモフラージュ飯
- 野菜と手羽元のうま味で調味料は塩だけなのに本格ピラフの味わい




