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【3合・5合・10合】ダイエットPFCミネストローネのレシピ公開&再現|マッスルグリル

マッスルグリルで女性向けの減量食が公開されました。

『春雨を使ったミネストローネスープ風のスープ』

この記事では、

  • 公式レシピ
  • 作って食べた食レポ&口コミ

をまとめました。

マッスルグリル「ダイエット春雨ミネストローネ風」とは?

ダイエット春雨ミネストローネ風は、筋トレYoutubeちゃんねるマッスルグリルが考案したレシピ。
その名の通り、炊飯器でつくるミネストローネ風のスープで、ダイエットに向いています。

ダイエット春雨ミネストローネ風のレシピ

減量食「ミネストローネ春雨」の材料

作る量3合5合10合
鶏むね肉162g270g540g
春雨60g100g200g
キャベツ1/7~1/6個(180g)1/4個(300g)1/2個(600g)
玉ねぎ1個(200g)1.5個(300g)3個(600g)
にんじん1個(150~200g)1個(150~200g)2個(300~400g)
セロリ1個(100g)1個(100g)2個(200g)
トマトホール缶2/3缶(240g)1缶(400g)2缶(800g)
オリーブオイル12g20g40g
ローズマリー2g3g6g
ブーケガルニ1袋1袋1袋
5g8g16g
600ml1ℓ2ℓ

▼100gあたり68円・国産・送料無料と3拍子そろった鶏むね肉

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宅(タク)

春雨は味がしみ込みやすいジャガイモ由来のモノがおすすめです!
注意
公式動画の分量だと5合炊きの炊飯器はあふれるので注意

ミネストローネ春雨作りに使う調理器具

使う調理器具

減量食「ミネストローネ春雨」の作り方

宅(タク)

かなりの分量の野菜を刻むのでフードプロセッサーがないと結構時間がかかります!
▼マッスルグリルで使っているフードプロセッサー。(通称、処刑場)
STEP.1
春雨と水を加える
炊飯器に春雨と作る合数に合わせた分量の水、油を加えます。

STEP.2
むね肉の処理
むね肉は唐揚げの半分程度のサイズにダイス切りにした後に

炊飯器に加えます。

STEP.3
野菜を加える
キャベツはざく切りにして炊飯器に投入。

  • 玉ねぎ
  • セロリ
  • にんじん

はフードプロセッサーなどで粗みじんにしてから炊飯器に加えます。

▼軽く包丁で切ってから

▼プロセッサーに入れて

▼スイッチをオンすれば一瞬で粗みじんに

▼全部入れるとこんな感じです

STEP.4
味付け
ブーケガルニを上に載せ、ホールトマトを上から追加。

▼5合炊きでキャベツを半玉入れたら…ギリギリアウトになっちゃいました

最期に塩とローズマリーで味付けをしたら準備は完了です。

STEP.5
炊飯器にかける

普通炊きでスイッチをONにしたら後は放置。

炊き上がって少し混ぜたら完成です。

食べる前に香りづけで入れたブーケガルニを炊飯器から除くようにしましょう。

味がなじむように数時間保温するとなお良いです。

ダイエット春雨ミネストローネ風の評価

お手軽さ
(2.5)
美味しさ
(4.0)

減量食「ミネストローネ春雨」を食べた感想

ースマイル井上「香りめっちゃいいっすね」

ローズマリーとブーケガルニ。ハーブを沢山使っているだけあって、本格的な味付けになっていました。

セロリの風味が効いているのもいいですね。一方、ちょっとお子さんの口には合いづらいと思います。

私はサラダ油を使いましたが、鶏油を使えば更にコクが出て美味しくなりそう。

また、本物のトマトを入れてフレッシュさをUPさせるのもいいですね。

減量食「ミネストローネ春雨」の口コミ

ダイエット春雨ミネストローネ風のカロリー&栄養

減量食「ミネストローネ春雨」のカロリー計算ツール

鶏むね肉 /g(1枚:約250g)玉ねぎ /g (1個:約200g)オリーブオイル /g乾燥はるさめ /gキャベツ /g (1個:約1200g)にんじん /g(1本:約175g)セロリ /g(1本:約100g)トマトホール缶 /g(1缶:400g)

計 0 kcal

MEMO
デフォルトは5合レシピの分量を表示しています

減量食「ミネストローネ春雨」の栄養(カロリー&PFCバランス)

レシピ
(合数)
カロリー
/kcal
タンパク質
/g
脂質/g糖質/g
3合7514817106
5合11927827163
10合238415655326

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宅(タク)

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ダイエット春雨ミネストローネ風のまとめ

減量食「ミネストローネ春雨」の公式動画

減量食「ミネストローネ春雨」をおさらい

  • マッスルグリルよりミネストローネ風の減量食が登場。
  • 春雨をつかっていて低カロリーなのに量がたくさん
  • 味付けはブーケガルニ・ローズマリー・セロリで本格的な仕上がり
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